血液の汚れを放っておけば、確実に傷んでいくのが血管です。血管の痛みが引き起こす病気が命を奪うことも少なくありません。また、身近な不快な症状は血液からのSOS!の可能性も。下記の５つの事を気を付けて元気な日々を過ごしましょう。

１．やっぱり禁煙が大事！

　キレイにする生活改善のなかでも一番難しいのが「タバコをすわない」こと。タバコに含まれているニコチンは依存を作りやすい物質だからです。禁煙を成功させるには、ニコチンパッチやニコチンガムを使用したり禁煙外来を利用するのもいいかもしれませんね。

２、水をたくさん飲む

　これがなくては汚れが解消できない。水分不足は血液をドロドロにするもと。充分な水分補強こそ、血液をきれいにする第一歩です。とくに心がけたいのは就寝前と起床直後の水分補給です。1日あたり１，５～２Lはとりましょう。

３、食生活の見直しを！

 たんぱく質をとる：大豆を１日あたり55～70g摂取しましょう。　糖質を控える：血液をネバつかせる「甘いもの」は控えましょう。　魚の脂質に注目：魚の油はコレステロールを下げる働きがあるだけでなく、血栓を固まりにくくし、できている血栓を溶かす作用もある。　乳酸菌をとる：乳酸菌で腸内の善玉菌を増やし腸の機能をアップさしましょう。食物繊維をとる：便秘の予防・解消に役立つ食物繊維は血液の汚れをとる掃除役です。　B-グルテンをとる：キノコに多い注目の成分。低カロリーで食物繊維が豊富。　消化酵素をとる：大根やぬめりのある食材で消化を助け内臓の負担を減らしましょう。

４、簡単な運動で血行をよくする！　　　　　　

運動のメリットの１つに全身の血液循環の改善があります。忙しくて運動する余裕なんてない！こんな方も多いかと思いますが身構える必要はありません。身体を動かせば、それだけで血液の流れは良くなります。特別に「ウォーキングの時間」を取らなくても生活のなかで歩く量を増やすチャンスはあるものです。一駅分だけ歩いたり、階段を利用するなどして毎日の生活に歩くことを意識的にとり入れてください。

５、ストレスを貯めない！

ストレス対策にバスタイムを活用しましょう。日々のストレスはその日のうちに解消しておきたいところ。毎日の習慣「バスタイム」を見直してストレス発散、血流の改善につなげましょう。温泉などに浸かると身体を緊張状態にする交感神経の働きを沈めます。すると、心拍数が減り、血圧も自然に下がってきます。全身の血液循環がよくなって“ホッ”とリラックスできるでしょう。シャワーだけではこうした効果は望めません。お風呂上りには水分補給をわすれずに！

血液の循環がよくなると体が軽くなり朝起きるのも楽になります。とりあえず３日間だけっと試しに実践されると体の変化に驚かれる事と思います。寒い日が続きますがきれいで健康な血液で元気に冬を乗り越えましょう♪

～全身の細胞に「命のもと」を運ぶ！～

私たちの身体は６０兆個もの細胞の集まりです。ひとつひとつの細胞は酸素や栄養素を取り込んでエネルギーを作りだしています。エネルギーがなければ細胞の命、そして細胞の集合体である私たちの命は保てません。そのエネルギーのもとになる酸素や栄養素などを全身の細胞に絶えず送り届け、老廃物となった二酸化炭素などを細胞から回収することが血液の最大の働きです。

１、酸素や栄養を運んでくれている

細胞が働くためには酸素や栄養素が必要。血液は身体の外から入ってくる酸素や栄養を全身の細胞に運び、老廃物を細胞から回収しています。

２、ホルモン等を運んでくれている

体内でつくられるホルモン等の情報伝達物質を必要な器官に届けるのも血液の役目です。

３、体温を一定に保ってくれている

血液が全身に流れていることで私たちの体温は一定に保たれています。

４、病原体の感染を防いでくれている

体内にはさまざまな細菌やウイルスが侵入してきますが、血液はこれらの病原体から身を守り、感染症から防いでくれます。

次回は”きれいな血液”の作り方をお伝えします！

いつもの習慣が血液に現れる

　血液は、身体全体に栄養や酸素を届けるだけでなく、身体のあちこちで生じる老廃物を回収する役目も果たしています。血行が悪くなれば老廃物の処理が遅くなり、血液の汚れはどんどん増していってしまうのです。「いつもの習慣」で老廃物を貯めてしまっているかも知れません。　原因をみつければ血液をキレイにする方法も見えてきます。

“生活習慣による汚れ危険度チェック”

・移動は車やタクシーを利用する事がほとんど

・休日はゴロゴロして終わる

・喫煙者である

・便秘薬や睡眠薬などをよく使う

・ほとんど運動していない

・週に２日以上アルコールを摂取する

・いつも寝不足だ

・部屋が散らかっている

・入浴はシャワーのみ。湯船に浸からないことが多い。

≪判定≫０個-心配なし　１～３個-　ちょっと危険　４～６個-かなり危険　７～９個-非常に危険

思い当たることはありましたか？１つでもあれば要注意。あなたの血液にもいらないものが増えているかもしれません。次回は血液について更に詳しくお伝えします。

七水木温泉郷♨　年末年始の営業時間のお知らせ

♨家族湯 はなみずき

♨亀の甲温泉

♨家族湯 七城の森

家族湯 七城の森 -年末年始 営業のご案内

明日21日は冬至です♨

　冬至の日に“柚子湯”に浸かると1年中風邪をひかないと言われています。

詳しくは→http://namikionsenkyo.com/news/381/

21日は七水木温泉郷　*亀の甲温泉（家族湯・一般浴室）　*天然温泉 とよみずの湯（一般浴室）を

“柚子湯”でお待ちしています！(^^)/

冬至とは『太陽の位置が1番低くなる日で、1年で最も昼が短く、夜が長い日』のことを言います。

太陽の位置が1番高くなる夏至(げし)の日と比べると日照時間が5時間近くもの差があります。

【快眠】夜すぐにグッスリ眠れる方法！【安眠】 

　秋の味覚として代表的な食べ物であるさつまいもは、焼いたりふかしたりして食べるだけでなく、みそ汁に入れたり、シチューにいれたりと色々な調理方法で楽しむことができるお役立ちな食材です。

忘新年会で太ってしまうその前に！

いよいよ今年も残り僅かとなり、年末年始のイベントシーズンが到来となりました。時間もないし、寒いし、苦しくなってきたズボンの数々は気になるけど、、、、運動はイヤ！！！

わたしの周りにも沢山います。運動嫌いなダイエッター（笑）そんな彼ら、彼女らに「ならせめてお風呂でしなよ！」ってススメている≪入浴ダイエット≫を皆様にも！！

入浴ダイエットでカロリー消費

「褐色脂肪細胞」を活性化して肥りにくい体質になろう(*^_^*)「褐色脂肪細胞」は、首の後ろ・肩甲骨・脇の下・心臓付近・腎臓付近の5箇所しかありません。そこを温冷交互浴で活性させましょう。

42℃の熱いシャワーと20℃の冷たいシャワーを20～30秒づつ繰り返せばOK。プラス「全身浴」でカロリー消費を！お風呂のお湯を42℃とし、全身浴をするとジョギングに相当する消費カロリーがあると言われています。

入浴メニュー（お風呂の温度は42℃）

①3～4分の全身浴

②首からみぞおちまでの身体の表と裏に20℃の水シャワー30秒→42℃のお湯シャワー30秒を5回繰り返す。（合計5分）

③3～4分の全身浴

④身体を洗う（休憩時間）

⑤3～4分の全身浴

慣れると冷水でシャッキ！っとなる感覚が虜になりますよ(^^)/

＊入浴前後にコップ１杯のお水を飲んでから入浴しましょう♪

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１１月のLINE@お友達限定企画は！

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